星期六, 7月 25, 2009

太極操-10

這只是學習記要。老師非常認真的傳授,自己也想認真學習,就憑些許記憶印象,囫圇記錄以供自已再學習之用。下列記錄不一定完整(正確),如有興趣學習,請找明師面授

背脊
●雙腳微併,雙腳尖微向內,其餘為調身姿態,舌尖頂上顎,唇齒輕合。
●雙手舉起,十指交叉,手心朝上,置於肚臍前。
(正彎身)頭頸肩緩勻朝前鬆彎下垂,吐氣縮肚(丹田),雙手隨往下往內翻轉至手心朝下,目隨雙手交叉處移。膝不彎,頭肩垂下到最底,頸脖鬆,頭心(頂)朝下,手心朝下觸地(至自己極限即可,愈做自然能愈下)。
吸氣凸肚(丹田),腰緩起,肩頭隨之緩起,雙手隨往上往內翻轉至手心朝上置於肚臍前,目隨雙手交叉處移,起至身直,頭正。
●拉身,吐氣縮肚(丹田),雙手往上往外翻轉至手心朝上,目隨雙手交叉處移。雙手盡力往上拉,雙腳跟隨之上提,目視上方雙手交叉處。
吸氣凸肚(丹田),雙手放鬆,雙手往下往外翻轉至手心朝上置於肚臍前,雙腳跟著地,至身直,頭正。
(正彎身)頭頸肩緩勻朝前鬆彎下垂,吐氣縮肚(丹田),...
循環做數回...
吸氣凸肚(丹田),雙手放鬆,雙手往下往外翻轉至手心朝上置於肚臍前,雙腳跟著地,至身直,頭正。
吐氣縮肚(丹田),頭正,眼(神)"內視"頭內軸心(兩眉間後),身不動,雙手往下往內翻轉,雙手分開,自然下垂至雙腿兩側,手心朝後,回至調身姿態。

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