星期二, 9月 08, 2009

太極操-12

這只是學習記要。老師非常認真的傳授,自己也想認真學習,就憑些許記憶印象,囫圇記錄以供自已再學習之用。下列記錄不一定完整(正確),如有興趣學習,請找明師面授

正彎身 進階 - 配合呼吸吐納
●先站好調身姿態,舌尖頂上顎,唇齒輕合。
緩勻~緩勻~緩勻~動作要緩慢均勻。
吐氣縮肚(丹田),腰沉臀鬆,膝自然彎,沉至膝蓋與腳尖齊。
吸氣凸肚(丹田),身腰起(意念),起至身直(調身姿態),不是用膝挺直。
●頭緩勻朝前鬆彎下垂,吐氣縮肚(丹田),頸鬆彎,帶動肩緩勻朝前鬆彎下垂,雙手自然下垂。膝不彎,頭肩垂下到最底(至自己極限即可,愈做自然能愈下),頸脖鬆,頭心(頂)朝下
吸氣凸肚(丹田),腰緩起,帶動肩緩起、頭緩起,起至身直(調身姿態),頭正。
吐氣縮肚(丹田),腰沉臀鬆,膝自然彎,...
緩勻~緩勻~緩勻~循環做數次。
吸氣凸肚(丹田),身腰起(意念),起至身直(調身姿態),不是用膝挺直。

側彎身 進階 - 配合呼吸吐納
●先站好調身姿態,舌尖頂上顎,唇齒輕合。
緩勻~緩勻~緩勻~動作要緩慢均勻。
吐氣縮肚(丹田),腰沉臀鬆,膝自然彎,沉至膝蓋與腳尖齊。
吸氣凸肚(丹田),身腰起(意念),不是用膝挺直,上半身隨之左轉90度,雙腳掌不動,起至身直,肩與雙腳掌平行。
●頭緩慢朝前(左面)鬆彎下垂,吐氣縮肚(丹田),頸鬆彎,帶動肩緩慢朝前鬆彎下垂,雙手自然下垂。膝不彎,頭肩垂下到最底(至自己極限即可,愈做自然能愈下),頭心(頂)朝下,頸脖鬆。
吸氣凸肚(丹田),腰緩起,帶動肩緩起、頭緩起,起至身直,頭正,肩與雙腳掌平行。
吐氣縮肚(丹田),腰沉臀鬆,膝自然彎,上半身隨之右轉90度(正前),沉至膝蓋與腳尖齊,肩與雙腳掌垂直。
吸氣凸肚(丹田),身腰起(意念),不是用膝挺直,上半身隨之右轉90度,雙腳掌不動,起至身直,肩與雙腳掌平行。
●頭緩慢朝前(右面)鬆彎下垂,吐氣縮肚(丹田),頸鬆彎,帶動肩緩慢朝前鬆彎下垂,雙手自然下垂。膝不彎,頭肩垂下到最底(至自己極限即可,愈做自然能愈下),頭心(頂)朝下,頸脖鬆。
吸氣凸肚(丹田),腰緩起,帶動肩緩起、頭緩起,起至身直,頭正,肩與雙腳掌平行。
吐氣縮肚(丹田),腰沉臀鬆,膝自然彎,上半身隨之左轉90度(正前),沉至膝蓋與腳尖齊,肩與雙腳掌垂直。
吸氣凸肚(丹田),身腰起(意念),不是用膝挺直,上半身隨之左轉90度,雙腳掌不動,起至身直,肩與雙腳掌平行。
●頭緩慢朝前(左面)鬆彎下垂,吐氣縮肚(丹田),....
緩勻~緩勻~緩勻~循環作數次....
吸氣凸肚(丹田),腰緩起,帶動肩緩起、頭緩起,起至身直,頭正,肩與雙腳掌平行。
吐氣縮肚(丹田),腰沉臀鬆,膝自然彎,上半身隨之左轉90度(正前),沉至膝蓋與腳尖齊,肩與雙腳掌垂直。
吸氣凸肚(丹田),身腰起(意念),不是用膝挺直,起至身直(調身姿態)。

老師:彎腰向下時,頸一定要鬆,頭心(頂)一定要向下,眼睛平視是正後方,不是地面,這樣才能完全舒展後腰筋。
彎身要慢慢練到彎腰向下時,額頭能貼到小腿。

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