星期二, 9月 08, 2009

太極操-13

這只是學習記要。老師非常認真的傳授,自己也想認真學習,就憑些許記憶印象,囫圇記錄以供自已再學習之用。下列記錄不一定完整(正確),如有興趣學習,請找明師面授

背脊 加強
舌尖頂上顎,唇齒輕合。
●雙腳微併,雙腳尖微向內,雙腳掌外緣與肩垂直。
●重心置右腳,腰沉臀鬆,膝自然彎,左腳向左移至與肩寬,左腳掌外緣仍與肩垂直。
●身腰起(意念),不是用膝挺直,上半身隨之左移至雙腳中間,起至身直(調身姿態)。
●重心置右腳,腰沉臀鬆,膝自然彎,上半身隨之左轉約140°,左腳尖隨上半身左轉約140°,右腳與左腳跟不動,膝蓋對腳尖。(身體下沉與身體轉動的動作是同時進行。身體面向正前方(原正左方)偏左斜側點)
身腰起(意念),不是用膝挺直,重心移至左腳,上半身隨之傾向左腳,右腳向左腳縮,微併,雙手展開,手心朝下,右腳抬起,右大腿與小腿呈垂直,右大腿水平,右小腿自然下垂,右腳尖朝地。(似大鵬展翅。身腰起與手跟腳的動作是同時進行。身體面向正前方(原正左方)偏左斜側點)
●重心置左腳,腰沉臀鬆,左膝蓋對左腳尖,膝自然彎,雙手上舉過頭伸直,手心朝前;右大腿與小腿呈直線向前伸直,整個右腳由前往右往後畫半圓,腳掌不著地,右腳停置身後;整個身體隨右腳畫半圓的同時轉至正前方(原正左方)。(身體下沉與身體轉動與手跟腳的動作是同時進行。身體面向正前方(原正左方))
●重心置左腳,身腰起,雙手向前向下壓;停置於身後的右腳朝前朝上踢(多練習,目標為踢過頭頂),右腳落下時,著地在左腳的右前方,雙腳距與肩寬,右腳尖向前。(身腰起與手跟腳的動作是同時進行。身體面向正前方(原正左方))
●重心置左腳,腰沉臀鬆,左膝蓋對左腳尖,膝自然彎,身體以腰為支點,頭頸肩緩勻朝前鬆彎下垂;右腳伸直,右腳尖朝上;左腳掌不離地;雙手朝前朝下伸直抓右腳尖,並往內往上拉拗。
●重心置左腳,身腰起,雙手自然下垂置身側,手心朝後。
●重心置左腳,腰沉臀鬆,膝自然彎,上半身隨之右轉約50°,右腳尖隨上半身右轉約50°,左腳與右腳跟不動。
●身腰起(意念),不是用膝挺直,重心移至右腳,上半身隨之傾向右腳,左腳向右腳縮,微併,雙手展開,手心朝下,左腳抬起,左大腿與小腿呈垂直,左大腿水平,左小腿自然下垂,左腳尖朝地。(似大鵬展翅。身腰起與手跟腳的動作是同時進行。身體面向偏右斜側點)
●重心置右腳,腰沉臀鬆,右膝蓋對右腳尖,膝自然彎,雙手上舉過頭伸直,手心朝前;左大腿與小腿呈直線向前伸直,整個左腳由前往左往後畫半圓,腳掌不著地,左腳停置身後;整個身體隨左腳畫半圓的同時轉至正前方。(身體下沉與身體轉動與手跟腳的動作是同時進行。身體面向正前方)
●重心置右腳,身腰起,雙手向前向下壓;停置於身後的左腳朝前朝上踢(多練習,目標為踢過頭頂),左腳落下時,著地在右腳的左前方,雙腳距與肩寬,左腳尖向前。(身腰起與手跟腳的動作是同時進行。身體面向正前方)
●重心置右腳,腰沉臀鬆,右膝蓋對右腳尖,膝自然彎,身體以腰為支點,頭頸肩緩勻朝前鬆彎下垂;左腳伸直,左腳尖朝上;右腳掌不離地;雙手朝前朝下伸直抓左腳尖,並往內往上拉拗。
●重心置右腳,身腰起,雙手自然下垂置身側,手心朝後。
●重心置右腳,腰沉臀鬆,膝自然彎,上半身隨之左轉約50°,左腳尖隨上半身左轉約50°,右腳與左腳跟不動。
身腰起(意念),不是用膝挺直,重心移至左腳,上半身隨之傾向左腳,.....
循環做數回...
●重心置右腳,身腰起,雙手自然下垂置身側,手心朝後。
●左腳往後直收至與右腳齊,左腳尖向前;右腳尖不動,右腳跟抬起往外轉至右腳尖向前;雙腳間距正與肩寬,回到調身姿態。(身體面向原正左方)

這項動作含有腳步的要訣:移動中,重心為單腳,進守依據;膝蓋對腳尖。

身體要練柔軟,平常可練習:
●挑個高度合適的硬平台(軟床不適合,易傷筋骨),坐下時,腳掌可著地,並且不會太屈膝難過。
●舌尖頂上顎,唇齒輕合,半邊身體坐在硬平台上,一腳伸直置於台上,腳尖朝上;另一腳置於台外,腳掌著地。
●頭頸肩鬆緩勻朝前鬆彎下垂,雙手朝前伸直抓台上腳尖,並往內拉拗;多練習至額頭貼小腳。
●放鬆做幾次後,換邊換腳再做。
老師:目標是讓背脊到大腿的筋都放軟,身體的伸展才會輕鬆如意。

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