星期二, 9月 08, 2009

太極操-16

這只是學習記要。老師非常認真的傳授,自己也想認真學習,就憑些許記憶印象,囫圇記錄以供自已再學習之用。下列記錄不一定完整(正確),如有興趣學習,請找明師面授

練氣 05
●先站好調身姿態,舌尖頂上顎,唇齒輕合。
鬆~鬆~鬆~就是要放鬆;緩勻~緩勻~緩勻~動作要緩要勻。
以意念帶動動作。
●抬肘:以肘為受力點,往前往上抬至與肩同高;手掌自然下垂,手心朝下。
●腰沉臀鬆,膝自然彎,沉至膝蓋與腳尖齊;沉肩墜肘,坐腕舒指,手心向前。
身腰起(意念),不是用膝挺直,雙手臂隨之往上提,身直,雙手臂過頭頂伸直,雙手手心往內轉至手心相對。
●雙手往左右兩邊展開,至與肩同寬,雙手手心朝上。
●雙手手心往外轉,手心朝下,腰沉臀鬆,膝自然彎;雙手手心翻轉至手心相對,雙手向前環抱至呈抱桶狀,兩手相合,右手在外,左手在內(女士則是左手在外,右手在內);身沉至大腿與小腿成垂直,上身不要前傾。
●身腰起(意念),不是用膝挺直,雙手臂環抱隨之往上提至胸前,身直。
●腰沉臀鬆,膝自然彎,沉至膝蓋與腳尖齊;雙手臂錯開,沉肩墜肘,坐腕舒指,手心向前。
身腰起(意念),不是用膝挺直,雙手臂隨之往上提,....
放鬆緩勻循環作數次。
●身腰起(意念),不是用膝挺直,雙手臂環抱隨之往上提至胸前,身直。
●雙手臂錯開,自然下垂,手心隨之轉至朝後,至調身姿態。

練氣 06
●先站好調身姿態,舌尖頂上顎,唇齒輕合。
鬆~鬆~鬆~就是要放鬆;緩勻~緩勻~緩勻~動作要緩要勻。
以意念帶動動作。
●抬肘:以肘為受力點,往前往上抬,雙手提至與兩眼齊高時,雙手手心翻轉至手心相對。
雙手合,雙手往內合攏,至與頭同寬,目視雙手間。
●雙手開,雙手往左右兩邊展開,至與肩同寬,目視雙手間。
●雙手合開三次,最後一次的雙手開後,沉肩墜肘,雙手手心隨之往內轉至手心朝內,腰沉臀鬆,膝自然彎,沉至膝蓋與腳尖齊,雙手手心朝內往臉迫近至一個拳距,目視雙手掌。
●雙手手心往外轉至手心朝外,身腰起(意念),不是用膝挺直,雙手臂隨之往前伸,目隨雙手看向遠方;身直,雙手手心翻轉至手心相對。
雙手合,雙手往內合攏,...
放鬆緩勻循環作數次。
●雙手合開三次,最後一次的雙手開後,沉肩墜肘,雙手手心隨之往內轉至手心朝內,雙手手心朝內往臉迫近至一個拳距,目視雙手掌。
●雙肘往左右兩邊展開,雙手小臂自然往下垂至胸腹前時,雙手手心隨之轉至朝下。
●雙手臂繼續自然下垂,手心隨之轉至朝後,至調身姿態。

這練氣,目前老師沒談到需要配合呼吸吐納,所以平常練練較沒禁忌。

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